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凯时娱乐 :健康丰胸 六个有效动作便可

投递时间:2016-07-26 11:10:40感谢『』投递来源:

[导读]中国人。

  时下当日,很多人一减肥就想到减肥药,动不动就说到隆胸抽脂,这是很不正确心态,殊不知还有很多健康的方法,比如运动,保健品始终敌不过运动来的健康, 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后,发现胸部变小,甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练表示,运动后做一些恰当有效的动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满,使运动一举两得。

  一、跪式胸部伸展

  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

  二、跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

  2.做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。

  三、仰卧负重拉起

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。

  2.如此循环12-15次,共3组。

  四、胸部伸展运动

  1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。

  五、仰卧负重推举

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。

  2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12-15次,共3组。

  六、胸部伸展运动

  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。

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(责任编辑:滕小兰 实习编辑:何丽丽)

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